Running

Sortie avec un coach !!!

28 décembre 2015 - 4 mots doux

Voilà un petit moment que je ne vous ai pas parlé de course à pied. Attention ne croyez pas que j’ai fait ma feignasse … (enfin, si un peu). Mais avec les 3 asticots en vacances, c’est plus difficile de s’organiser.

Ok, je n’ai peut être pas fait beaucoup de sorties cette semaine mais j’ai eu la chance d’en faire une qui en valait 10 !

Une sortie avec un coach :

running_anthony_gay_seance_entrainement_arfeuilles (10)

Un membre du groupe de footing nous a organisé une séance d’entrainement en côte et en descente avec un coach. Mais attention pas n’importe quel coach. On a eu le droit à un champion : Anthony Gay.

Voici son palmarès :

  • Vainqueur de l’interlac Trail (80km) – 2015
  • 3ème à l’hivernal-Sancy (30km) -2015
  • 3ème de la ccc – 2014
  • Vainqueur Trail de Vulcain (80 km) – 2014
  • 3ème à l’hivernal-Sancy (30km) -2014
  • Vainqueur de l’Utra Trail du Puy Mary (105km) – 2013
  • 2ème de l’UT4M (100km) – 2013

Bref vous avez compris, il est super fort ! Et pas que… il a aussi de très belles jambes ! Ça c’est pour les copines 😉

running_seance_anthony_gay

Déroulement de la séance : 

Voici la séance d‘entrainement que nous avons réalisée pour s’aguerrir en côte et en descente, on a commencé par 20 minutes d’échauffement tranquille du coté de Arfeuilles (03). Puis les choses se sont comme qui dirait… intensifiées quand on a enfin vu la « petit bosse » pour s’entraîner. La « petite bosse » en question, c’est comment vous dire… une sacrée bosse d’environ 40 mètres de dénivelé sur 400 m. Parole du coach, il n’y a rien de mieux pour travailler la résistance ! Pff

Pour le travail en côte, nous avons fait 4 séries de :

  • 30″ de chaise
  • 10 flexions extensions sautées
  • 2 minutes d’ascension

 

Et pour travailler la descente, nous avons fait 2 séries :

  • 5 sauts de grenouille
  • 1 descente la plus rapide possible

Personnellement, ce n’est pas les descentes que je préfère, j’ai PEUR. Pour vaincre cela, il n’y a pas de solution miracle, il faut manger de la descente et à force on prend confiance. A voir..

Bilan :

Cette sortie était géniale, nous avons passé un super moment et avons appris plein de choses grâce à Anthony. Mais la vraie leçon, c’est qu’on n’a pas rien sans rien.  Athlète de haut niveau ou amateur, chaque progrès est le fruit de son entrainement et de sa volonté.

A très vite !

 

N’oubliez pas de me laisser un commentaire avant de partir  et de partager si vous avez aimé !

 

 

 

 

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4 mots doux

  • Répondre Mélanie 28 décembre 2015 à 20 h 40 min

    Ou â génial 🙂 et vous avez fait combien de kilomètre au total? Car ça m’aurait bien plus

  • Répondre JARRIX 29 décembre 2015 à 8 h 42 min

    GENIAL ton article

  • Répondre JARRIX 29 décembre 2015 à 8 h 47 min

    GENIAL ton récit !

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