Puy de dôme enneigé
Running

Les conseils d’Anthony GAY notre champion (made in Auvergne) pour bien préparer un trail !

13 février 2016 - 4 mots doux

Comme je vous l’ai dit, je prépare le Trail de Vulcain (21 km pour moi) et la date approche à grand pas, c’est le 06 mars prochain, Aïe !

Evidemment, je me renseigne pour savoir ce qu’il faut faire la dernière semaine avant une course. Doit-on faire des sorties ? Combien ? A quel rythme ? A partir de quand doit-on se reposer pour être en forme et disposer de toutes ses ressources ?… . Comme personne ne me dit la même chose, je suis complètement perdue.

J’ai donc posé la question à Anthony GAY. Pour celles et ceux qui ne le connaisse pas, Anthony est tout simplement le gagnant de l’ultra Trail de Vulcain en 2014 (81 km)

Il me semble être la personne toute indiquée pour nous faire partager ses trucs et astuces de champion. 

Voici son plan d’entrainement pour la dernière semaine avant un Trail

  • Lundi : footing 45′ à 1 h
  • Mardi : repos
  • Mercredi : VMA
    • échauffements 20-30′
    • 6 à 8 x 30″-30″ (accélération 30″ puis récupération 30″)
    • 10-15′ de récupération
  • Jeudi : footing 40′ + étirements
  • Vendredi : repos
  • Samedi : footing 30′ très lent
  • Dimanche : Trail de Vulcain

Evidemment ces conseils sont applicables à tous les Trails ! Et si la course est organisée le samedi alors décalez d’un jour les entraînements.

Dans le prochain billet, Anthony nous dira : Comment se nourrir la dernière semaine avant un Trail. Il nous donnera aussi quelques précieux conseils pour bien aborder le Trail de Vulcain … ici

Vous voulez en savoir plus sur Anthony Gay 

Tout d’abord, j’ai eu la chance de rencontrer Anthony lors d’une sortie sur la thématique travail en côte et descente, je vous laisse découvrir le billet : Sortie avec un coach !!! ce qui vous permettra de consulter son palmarès.

Anthony prépare actuellement la course El Cruce (chili/argentine), une course à étape de 100km entre Chili et Argentine, dans la région des lacs. Il souhaite décrocher une place en équipe de France lors de la Maxirace (86km autour du lac d’ Annecy) et faire les championnats du monde au Portugal en Octobre prochain.

Voici son programme 2016 :

  • Trail du Sancy hivernal – janvier 2016 (2ème place)
  • El cruce – du 11 février  au 13 février 2016
  • Ultra trail de Barcelone – avril 2016
  • MaxiRace – mai 2016
  • TDS – août 2016
  • Championnats du monde ou Templiers – octobre 2016

Merci Anthony pour tes conseils et nous t’envoyons tous nos encouragements

 

Photos : timotheenalet.com / Xtof AUBONNET

 

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4 mots doux

  • Répondre cleliaLG 28 février 2016 à 18 h 00 min

    Coucou 🙂
    je prends note des conseils du pro!
    Et je te dis à dimanche prochain!
    D’ici là, bonne « dernière » semaine 😉

    Clélia

  • Répondre cécile d 23 mars 2016 à 13 h 53 min

    Attention, on ne peut pas appliquer à tout le monde le plan d’entraînement d’un sportif de haut niveau. Si tu cours deux fois par semaine en temps normal et lui six ou sept fois, ce ne sera pas la même « semaine type » pour la dernière semaine avant le trail à mon avis…

    • Répondre I am Lady Connect 23 mars 2016 à 14 h 39 min

      Alors oui et non 😕, ce plan d’entraînements est destiné aux runneurs qui se préparent pour un trail d’une distance supérieure à 20km avec dénivelé de +750m. Ce qui nécessite un peu de préparation en amont. Si tu regardes bien, les séances sont courtes à allure footing et la dernière à allure très lente. Hormis la séance de VMA du mercredi, cette semaine type ne me semble pas si chargée. Loin d’être une athlète de haut niveau, je l’ai suivie et je n’ai pas senti de fatigue. J’ai été tentée de ne pas faire la dernière sortie et finalement elle m’a permis de me détendre. Je sors entre 2 à 4 fois par semaine selon mes disponibilités. Au plaisir d’échanger 😊

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