bracelet temps passage running femme
Running

Connaître vos temps de passage et créer votre bracelet !

19 juin 2017 - 0 mot doux

Connaître vos temps de passage vous permettra de mieux appréhender votre course et d’atteindre vos objectifs. En prime, vous allez savoir comment confectionner votre bracelet personnalisé.
Une course n’est pas linéaire en terme de vitesse. On part toujours un peu plus vite (parfois trop). Ensuite on se cale à sa vitesse course et s’il vous reste un peu de jus vous terminez par une accélération. Ça c’est sans compter sur notre bonne vieille copine la Fatigue. C’est pourquoi, prendre votre objectif de temps pour une course et le diviser par 2 afin de définir votre temps à mi-parcours, n’est pas pertinent. Il serait donc plus judicieux de connaître, vos temps de passage à respecter pour atteindre votre objectif. Voici comment les définir.

temps de passage marathon

 

Calculer ses Temps de passage

Définir ses temps de passage permet au coureur de se situer durant sa course par rapport à son objectif.

Exemple : Je veux courir un semi marathon en 2:00:00, pour atteindre mon objectif, je sais que je dois être dans les temps indiqués au kilomètre indiqué :

  • 5 km : 00:28:27
  • 10km : 00:56:53
  • 15km : 01:25:19
  • 18km : 01:42:23
  • 20km : 01:53:45
  • 21km : 02:00:01

En fonction de votre avancée, disposer de ces informations vous permet de jauger votre course, trop rapide, trop lent ou mieux vous conforter si vous êtes dans le bon timing.

 

Calculer ses temps de passage

Rien de plus facile, il y a pléthore de sites qui vous permettent de calculer vos temps de passage en fonction de vos objectifs et selon la distance, 5 km, 10km, 20km, semi-marathon, marathon.

Sur site conseils-courseapied.com, vous trouverez les temps de passage à chaque kilomètre :
http://www.conseils-courseapied.com/entrainement/logiciels/calcul-temps-de-passage-10km-semi-marathon.html

Exemple : temps de passage pour un marathon en 3h50 :

 

Relevez les données qui vous intéressent.

 

Un bracelet personnalisé

Maintenant que vous connaissez vos temps de passage, soit :

  • vous avez une mémoire d’éléphant et vous les retenez, ou bien
  • vous pouvez porter un bracelet. Positionné à côté de votre montre, il vous sera facile de vérifier où vous en êtes.

bracelet temps passage running femme

Sur certaines grandes courses, des bracelets avec les temps de passage sont distribués, ce qui est très pratique. Mais toutes ne le font pas.

Dans ce cas, un rouleau de sparadrap, un stylo indélébile. Hop le tour est joué !

Il suffit d’écrire sur la sparadrap, les temps au kilomètre que vous souhaitez. Je ne remercierai jamais assez mon amie infirmière pour cette idée brillante.

Du coup vous pouvez personnaliser votre bracelet comme bon vous semble (couleurs, forme, …)

bracelet temps de passage running femme

Personnellement, j’aime connaitre les temps aux : 5km, 10km, 15km, 20km, semi, 25km, 30km, 35km, 40km, 41km, … 42km. (C’est très poussif à la fin:D )

Bracelet temps de passage

 

Vous pouvez même avoir deux colonnes, une pour l’objectif A et une autre pour l’objectif B. Ainsi si vous vous éloignez de votre premier objectif, vous avez toujours un plan B.

Bref, à vos stylos prêt … partez !

 

Bracelet prêt à l’emploi

Si vous ne voulez pas vous embêter, le site athlète-endurance.com, vous permet de créer et d’imprimer directement votre bracelet : http://www.athlete-endurance.com/training-network/planifiez-votre-course.html. Mais vous noterez qu’il indique les kilomètres pairs.

Bon run !

 

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